تقرير عن رياضة السباحة

[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السلام عليكم[/b]





[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع. [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تاريخ[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]عرفت السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الحجري في كهوف جنوب غرب مصر القديمة. وقد ذكرت [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة منذ عام 2000 ق.م. في ملحمة جلجامش، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والإلياذة، والأوديسا، وفي الكتاب المقدس. وفي عام 1538 [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]كتب البروفسور الألماني نيكولاس فينمان أول كتاب عن [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة. بدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]أوروبا في عام 1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الألعاب الأولمبية منذ[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]أول دورة عام 1896بأثينا، اليونان. في عام 1908 تأسس [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]أسلوباً مستقلاً في عام 1952.[/b]






[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]طرق السباحة[/b]






[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الصدر [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الظهر [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الفراشة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة الحرة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]كيفية السباحة[/b]








[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الصدر[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الظهر[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]200 م، و 50 م . وهناك أنواع[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الفراشة[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه وهي من اسرع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]أنواع السباحه[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة الحرة[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الصدر والظهر والفراشة.[/b]








[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباقات التنوع[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]التتابع المتنوع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الفردي المتنوع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباح الأسلوب في كل 100 م. المسافة تكون 50 ، 100 ، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]200 ، 400 ، 1500 للرجال 800 للنساء[/b]








[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]حوض السباحة الدولي[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 م، وعرضه 21 م، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]وعمقه 1.80 م. يوجد به ثمانية حارات، طول كل واحدة منهم [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]متر فوق سطح ماء الحوض.[/b]






[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]فوائد السباحة[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ [/b]




على قوام رشيق.

- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة 




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الدورة الدموية.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]من زيادة الوزن.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]فيما يسمى عسر الهضم.[/b]






[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]أقسام السباحة[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]1- السباحة الترويحية Recreational swimming[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]ان رياضة السباحة تعتبر أحد الانشطة الترويحية الهامة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والتي تستطيع ان تضفى لونا بهيجا على الحياة بعد عناء [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]العمل للتحرير من الضغوط والتوتر الذى يصاحب روتينية [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الحياة اليومية فضحك والسعادة والمرح صفات واضحة على [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]وجوة الاشخاص عند ممارستهم للسباحة .[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]2 -السباحة التنافسية Competitive swimming[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تمارس السباحة التنافسية وفقا لقوانين وقواعد محددة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]ومعروفة ينظمها الاتحاد الدولي للسباحة وتتطلب لسباحة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]التنافسية ان يبذل الشخص اقصى امكانياتة واستعداداتة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]البدنية والنفسية والعقلية لمحاولة تسجيل اقل زمن ممكن [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]للمسابقات المقررة وفى سبيل ذلك فان السباح يخضع [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]عادة لبرنامج تدريبى مقنن يتطلب بذل الكثير من الوقت [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والجهد ويتطلب كذلك نمط حياة يومى من التغذية والنوم [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]والنواحى الصحية . وتشتمل مسابقات السباحة التنافسية [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الأولمبية[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]1_مسابقات السباحة الحرة (100و200و400و1500) لرجال [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"](800) للسيدات.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]2_ مسابقات سباحة الزحف على الظهر (100 و 200 متر ).[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]3_ مسابقات سباحة الصدر ( 100 و200متر).[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]4_مسابقات سباحة الفراشة ( 100 و 200 متر).[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]5_مسابقات الفردى المتنوع ( 200 و 400 متر).[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]6_مسابقات التتابع الحرة( 4×100 متر) للرجال والسيدات و [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]( 4×200 متر للرجال فقط).[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]7_مسابقات التتابع المتنوع ( 4 × 100 متر).[/b]






[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]ويحدد قانون السباحة تنظيم سباق الفردى المتنوع بحيث [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]يبدا المتسابق بسباحة الفراشة ثم سباحة الظهر ثم سباحة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الصدر واخيرا سباحة الزحف على البطن . وكذلك سباق [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]التتابع المتنوع حيث يبدا المتسابق بسباحة الظهر ثم[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]سباحة الصدر ثم سباحة الفراشه واخيرا سباحة الزحف [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]على البطن.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]3 -السباحة ذوى الاحتياجات الخاصة handcapped [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]swimming[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]منذ زمن بعيد ورياضة السباحة قد استخدمت كوظيفة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]علاجية وتتزايد أهميتها يوما بعد يوم حتى أصبح برنامج [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة جزءا هاما من برنامج العلاج لكثير من الحلات [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]المعوقين فيكاد يجمع الخبراء على ان رياضة السباحة تحتل [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]المرتبة الأولى من حيث قيمتها العلاجية مقارنة بالانشطة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الرياضية الأخرى.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]4 -السباحة الايقاعية (التوقيتية) rythmic synchornzed [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]swimming[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تعرف السباحة الايقاعية أو التوقيتية بانها نشاط مائى [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]يمارسة الفتيات دون الرجال وتشمل على الطرق الفنية [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]المائية أو الحركات التي تنظم وتخطط الاداء الاداء الجماعى [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]في تناسق مع المصاحبة الموسيقية المختارة ويعتبر هذا [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]اللون من الانشطة الخلاقة حيث تصمم الحركات المطلوبة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]على أساس الموسيقى المصاحب المختارة حيث يقوم [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]المختص بالاستماع وتحليل الموسيقى المصاحبة ثم يختار [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الطرق الفنية المناسبة من أنواع السباحة أو حركات [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الاكروبات المائية والتي تعبر عن الموسيقى ثم يبدا تنظيم [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]ممارسة هذه الحركات اولا كنمرينات ارضية ثم بعد ذالك في [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]جزء الضحل واخيرا في الجزء العميق من الماء.[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]5 -السباحة التعليمية learning swimming[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]تتضمن السباحة التعليمية اكساب الفرد مهارات وطرق[/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]السباحة المختلفة بداء بالمهارت الأساسية مثل مهارات [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الثقة مع الماء ومهارات الطفو ومهارات الانزلاق ومهارة [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]الوقوف في الماء ومهارات السباحة الاربع ( الزحف على [/b]




[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]البطن والظهر وسباحة الصدر وسباحة الفراشة ) ذلك في [/b]




اطار تحقيق مبداين هامبن هما الترويح وتحقيق الامن 

والسلامة.

[b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"]منقول[/b]