منتديات أبطال الكرة الرسمية
أطعمة تختزن كميات من البروتين 5k1yfv10
منتديات أبطال الكرة الرسمية
أطعمة تختزن كميات من البروتين 5k1yfv10
منتديات أبطال الكرة الرسمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات أبطال الكرة الرسمية


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أطعمة تختزن كميات من البروتين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رينبو
عضو مميز
عضو مميز
رينبو


جـْنـسّيْ : انثى
مُسَاهَماتِي : 1460
مآلَـيْ : 5085
شّهـْرتـْي : 62
آنْضضْمآمـْي : 15/07/2015
ع ـ’ـمريْ : 24
آوسـْمـتـيّ : أطعمة تختزن كميات من البروتين Hanaa41
أطعمة تختزن كميات من البروتين 210
أطعمة تختزن كميات من البروتين Url10

أطعمة تختزن كميات من البروتين Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة تختزن كميات من البروتين   أطعمة تختزن كميات من البروتين Emptyالخميس يوليو 30, 2015 1:53 pm

يعد البروتين من اهم العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم لمنحه الطاقة وبناء الانسجة والعضلات ومصادر البروتين فى الغذاء عديدة ومتنوعة فهى لاتقتصر على اللحوم فقط فحتى النباتين يوجد لهم العديد من الاطعمة الغنية بالبروتين والتى توفر لجسمهم ما يحتاجونه من البروتين وينصح خبراء التغذية ان يكون هناك تعدد فى مصادر البروتين وعدم التركيز على البروتين الحيوانى فقط بل تناول الاطعمة الغنية بالبروتين النباتى فهى مفيدة جدا للجسم والصحة وتساعد على انقاص الوزن وبناء العضلات وفى السطور المقبلة سوف نتعرف على اهم مصادر البروتين والاطعمة الغنية بالبروتين سواء الحيوانى او النباتى .


 


مصادر البروتين


 


1- اللحوم :
اللحوم بجميع انواعها من اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات ونخص بالذكر اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولكن ايضا لحوم الدجاج والرومى من اكثر الاطعمة الصحية وتعد من مصادر البروتينالهامة خاصة انها تحتوى على نسبة دهون اقل مما لايشكل خطر على الصحة او يتسبب فى زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم .


 


2- البيض :
يوجد البروتين فى البيض بنسبة عالية جدا ولذلك يعد البيض من اهم مصادر البروتين والكالسيوم معا ولذلك ينصح دائما بتناول الاطفال كمية مناسبة من البيض كما انه يمكن التنوع فى اعداد البيض بعدة صور وجميعها سوف تمد الجسم بما يحتاجه من البروتين اللازم لبناء العضلات ومد الجسم بالطاقة .


 


3- منتجات الالبان :
منتجات الالبان من مصادر البروتين الرئيسية حيث تعد الالبان بجميع اشكالها من جبن وزبادى وحتى الايس كريم من اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين كما نهما من مصادر الكالسيوم الهامة وبذلك يضرب عصفورين بحجر واحد حيث يحصل الجسم على ما يتحتاجه من البروتين والكالسيوم فى كوب لبن او زبادى واذا كان يوجد اى حساسية من الالبان فأنه حتى بدائل الالبان تعتبر من الاطعمة الغنية بالبروتين .


 


4- المأكولات البحرية :
الماكولات البحرية بديل رائع للحوم الحمراء فهى من مصادر البروتين الهامة وفى نفس الوقت فهى من اكثر الاطعمة الصحية المفيدة للقلب والتى لاتعمل على زيادة الوزن او رفع مستوى الكوليسترول فى الدم ولذلك فأن الاسماك والجمبرى والسلمون والتونة تعد كلها من اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين والمفيدة للصحة .


 


5- البقوليات :
حتى يحصل النباتيين والذين لايتناولون البروتين الحيوانى على ما يحتاجه اجسامهم من بروتين فعليهم بتناول البقوليات بكافة انواعها حيث انها تعد من اهم الاطعمة الغنية بالبروتين الغير حيوانى حيث يعد الفاصوليا والفول والعدس من ابرز مصادر البروتين النباتى .


 


6- المكسرات والبذور :
تعتبر المكسرات بكافة انواها من الاطعمة الصحية والمفيدة وايضا من مصادر البروتين الهامة فالى جانب انها تحتوى على دهون غير مشبعة مفيدة للصحة فانها تمد الجسم بقدر من البروتين الذى يحتاجه وهى ايضا نوع من البروتين الغير حيوانى الذى يحتاجه النباتيين .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حورية البحر
عضو مميز
عضو مميز
حورية البحر


جـْنـسّيْ : انثى
مُسَاهَماتِي : 1688
مآلَـيْ : 6165
شّهـْرتـْي : 35
آنْضضْمآمـْي : 23/06/2011
ع ـ’ـمريْ : 24
آوسـْمـتـيّ : أطعمة تختزن كميات من البروتين Oi10
أطعمة تختزن كميات من البروتين Hgh10
أطعمة تختزن كميات من البروتين 310

أطعمة تختزن كميات من البروتين Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تختزن كميات من البروتين   أطعمة تختزن كميات من البروتين Emptyالخميس يوليو 30, 2015 10:30 pm

السلام عليكم ...
موضوع راائع ومميز ..
شكرا لكي ..
تابعي الإبداع ...
*تحياتي *
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yᵤⱼᵢ
فريق الإدارة
فريق الإدارة
Yᵤⱼᵢ


جـْنـسّيْ : ذكر
مُسَاهَماتِي : 9362
مآلَـيْ : 24773
شّهـْرتـْي : 115
آنْضضْمآمـْي : 12/08/2011
ع ـ’ـمريْ : 25
آوسـْمـتـيّ : أطعمة تختزن كميات من البروتين 13270810
أطعمة تختزن كميات من البروتين 110

أطعمة تختزن كميات من البروتين Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تختزن كميات من البروتين   أطعمة تختزن كميات من البروتين Emptyالخميس يوليو 30, 2015 10:53 pm

موضوع جميل جدا اختى 
شكرا لك 
واصلى تميزك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mca14.7olm.org/
 
أطعمة تختزن كميات من البروتين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أطعمة مضادة للحساسية
» أطعمة تنظف المعدة
» أطعمة تقلل الشهية
» أطعمة مفيدة باللون الاخضر
» أفضل سبعة أطعمة تحافظ على صحة النساء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أبطال الكرة الرسمية :: المنتديات العامة :: الطب و الصحة-
انتقل الى: